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中考立定跳远多少米及格 跳远有哪些技巧

时间:2019-04-07 03:30 来源:未知 作者:信息发布中心

中考立定跳远多少米及格,跳远有哪些技巧呢,下面小编为大家整理了一些关于中考立定跳远的相关资讯,供大家参考。

中考立定跳远多少米及格

1中考立定跳远多少米及格

因各地成绩标准有所不同,具体还要以当地公布为准。

初三年男生立定跳远的标准

及格(60分):185厘米

良好(80分):225厘米

优秀(90分):240厘米

满分(100分):250厘米

初三年女生立定跳远的标准

及格(60分):146厘米

良好(80分):176厘米

优秀(90分):190厘米

满分(100分):202厘米

立定跳远多少米及格

1跳远有哪些技巧

一、两脚站位:立定跳远时要两脚尖与运动方向一致,两脚两侧分开到两腿成平行位置。这时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。

二、两臂的摆动与呼吸的配合:预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向下摆至身体两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉跳远前提供最大的能量,增强肌肉跳远时的瞬间爆发力。

三、身体重心前移:当跳远前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。这样,跳远时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。

四、蹬摆是关键:采用跳高跳远时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。跳远时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。

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